ریکاوری یا برگشت به حالت اولیه از فعالیتهای ورزشی یا فوتبال

iran-national-team-553

۱- سرد کردن : دوی نرم به مدت ۵ دقیقه، کشش به مدت ۵ دقیقه ، ۲ دقیقه دراز کشیدن به پشت در حالی که  پا ها   … ادامه‌ی خواندن