آب درمانی(هیدروتراپی) و حرکات ورزشی در آب

10350
 آب درمانی(هیدروتراپی) یعنی درمان امراض به وسیله آب. از زمانی که به یاد می آید، هم قبایل بدوی و هم ملل متمدن آب را برای درمان به کار می گرفتند. حتی …

حیوانات وحشی و اهلی دریافته اند، زمانی که بیمار می شوند، باید آب بیاشامند. مصرف صحیح آب نه تنها تندرستی ما را حفظ می کند، بلکه در صورت از دست رفتن تندرستی یا بروز اختلال در آن از طریق پاکسازی مواد زاید از بدن، آن را باز می گرداند.

* طبقه بندی آب از نظر درجه حرارت:

۱) آب خنک تر از دمای بدن (۳۷ درجه)، اثر برانگیزنده، خنک کننده و محرک دارد.

۲) آب گرم تر از بدن، تقویت کننده، نیرو بخش و قدرت آفرین است.

۳) آبی که داغ است آرامش به وجود می آورد و دردها را مرتفع می سازد، ولی ایجاد خستگی مفرط می نماید.

۴) آبی که اندکی از درجه حرارت بدن  پایین تر است، یعنی آب ولرم (۲۷ تا ۳۲ درجه) یا آب نه سرد و نه گرم (۳۲ تا ۳۵ درجه) همیشه سودمند است و برای مصارف عمومی مناسب است

* چار چوب نظری آب درمانی

* بدن انسان سالم بیش از ۶۰ درصد آب دارد که درجه حرارت آن ۳۷ درجه سانتی گراد است. بدن روزانه مقداری آب از طریق پوست، شش ها، کلیه ها و روده ها دفع می کند و برای اینکه در تندرستی باقی بماند، باید مقداری آب خالص را از راه غذا و آشامیدنی به بدن برسانیم.

* ما به وسیله ی آب می توانیم …

۱) هضم غذا را در بدن خود بهبود بخشیم.

۲) اجابت مزاج خود را فعال سازیم.

۳) جریان ادرار را منظم کنیم.

۴) پوست را پاک کنیم و منافذ را برای تعریق باز نگه داریم.

۵) تعریق را کم کنیم، وقتی که بیشتر از حد باشد.

۶) خواب طبیعی و سالم داشته باشیم.

۷) درجه حرارت را به هنگام تب کم کنیم.

۸) درجه حرارت را در شرایط لرز زیاد کنیم.

۹) جریان خون را تسریع نماییم.

۱۰) التهاب و احتقان را در هر جای بدن کاهش دهیم.

۱۱) از چرکی شدن هر قسمت ملتهب جلوگیری کنیم.

۱۲) در هنگام بیماری تشنگی را مرتفع سازیم.

۱۳) تمام ضایعات از قبیل زخم، بریدگی، سقوط، شکستگی ها، سوختگی ها و … را ترمیم کنیم.

۱۴) درد را به شیوه ای طبیعی، بدون داشتن اثرات ناگوار شایع داروهای سمی آرام کنیم.

۱۵) به طبیعت در ریشه کن ساختن ناخالصی ها، سموم و … از بدن کمک برسانیم.

۱۶) آسیب های کبد، یرقان، سنگ صفرا، یبوست، قولنج، کهیر، چاقی و بیماری های تحلیل برنده را شفا بخشیم.

۱۷) اختلال در آشامیدن، تپش قلب، روماتیسم، نقرس، ضعف جنسی و … را بهبود نماییم.

۱۸) بیماری هایی از قبیل گال، کورک و دمل، کیست سرطان، زخم های خورنده، خنازیر، لوپوس، سل، جذام و … را التیام دهیم.

۱۹) از افراد ضعیف و خسته مراقبت کنیم و آنها را با طراوت و سرپا نگه داریم.

* موارد احتیاط

* آب های خنک تر را برای مدت زمان کوتاه تری باید به کار برد.
* وقتی که بدن خشک می شود، نباید آب سرد را به مصرف داخلی رساند.
* در کم خونی ها، درجه حرارت پایین، سیانوز و در خلال عادات ماهانه در افراد حساس، آب درمانی توصیه نمی شود.
* آب گرم را نباید در افراد ناتوان که احساس کوفتگی می کنند، یا مستعد غش و ضعف هستند، یا آنهایی که   مستعد گرمازدگی می باشند و یا در سکته به مصارف داخلی و خارجی بدن رساند.
* آب ولرم، نه سرد ونه گرم،در درمان اغلب بیماری ها موثر است،به شرط آنکه توسط پزشکی مجرب در زمینه ی آب درمانی تجویز شده باشد.
* آب دارای مواد معدنی اولیه و ناخالصی یا آغشته به رادیوم و … را نباید برای مصارف آشامیدنی به کار برد.

 هیدروتراپی و سلامتی

زمانی که شما دچار خستگی یا فشار ناشی از کار باشید و یا دچار درد و یا صدمات ناشی از ورزش باشید و یا دچار ورم و درد مفاصل شده باشید مطمئنا هیدروتراپی می تواند کمک بسیار زیادی به شما بکند .جکوزی های هیدروتراپی امروزه شهرت و محبوبیت بسیاری پیدا کرده و به همین دلیل بسیاری از تولید کنندگان در دنیا به این سیستم ها پرداخته اند در صورتیکه تعداد بسیار کمی از آنها دارای دانش لازم در این زمینه اند.از اینرو گروه آریا جت با همکاری با بهترین کارخانه های تولید لوازم جکوزی در سراسر دنیا به تولید این سیستم های هیدروتراپی مطابق با استانداردهای روز دنیا کرده است

اثرات هیدروتراپی

بهبود بخشیدن Muscle Tone و قابلیت حرکت

در این وان هیدروتراپی آب خارج شده از جت ها به بدن برخورد می کند و این برخورد باعث انبساط عضلات می شود و در نتیجه نوعی ماساژ غیر فعال ایجاد می شود و باعث بهبود Muscle Tone می شود.همچنین این انبساط عضلات باعث افزایش قابلیت حرکت مفاصل و عضلات شده و انقباضات ، گرفتگی و کوفتگی ها را بهبود می بخشد.به علاوه باعث کاهش زمان بهبود پارگی عضلات و لیگامانها و ضربدیدگی و دررفتگی استخوان و رگ به رگ شدن می شود.

افزایش جریان خون و تحریک لنف

با استفاده از این سیستم جریان خون بدون بالا رفتن ضربان قلب افزایش می یابد واین کار باعث رساندن خون تازه و پراز اکسیژن و سایر مواد لازم سلول ها به سلول ها می باشد و همینطور باعث خارج شدن سریع مواد زائد سلول ها و باکتری ها می شود. و همه این عوامل باعث سابمتر شدن بدن و ایجاد تعادل در جسم می شود. جریان لنف تقویت شده و تعادل در محلول های بدن برقرار می شود و مقاومت بدن بالا می رود.

تمیز و مرطوب نگهداشتن پوست

جریان آبی که به بدن و پوست برخورد می کند باعث تحریک غده های عرق و دفع چربی های زائد از پوست می شود و پوست ظاهری سالم تر و شاداب تر پیدا می کند والاستیسیته پوست بالا می رود.

Accupressure & Reflexology

قسمتهای خاصی از بدن و پا با ارگان هایی از بدن و پاره ای از مسیرهای عصبی در ارتباط می باشند. با برخورد آب به این قسمت ها و تحت فشار قرار گرفتن آنها می توان به سلامت و بهبود این ارگان ها کمک نمود.

بهبود وضعیت فکری و روانی

بسیاری از خواص آب درمانی که در بالا آمده است به علاوه ایجاد آرامش و تعادل فکری و روانی به حالت هایی که در ماساژور واقعی با دست در شخص ایجاد می شود بسیار شبیه است. با ایجاد آرامش روحی و روانی که با کمک سیستم هیدروتراپی ایجاد می شود به سلامت جسمی نیز کمک شده، سیستم ایمنی بدن تقویت می شود و دردهای عضلات گردن و پشت که معمولا ناشی از استرس است بهبود می یابد.

تمرین های هوازی در آب

10350

امروزه بسیاری از پزشکان برای درمان و یا حتی پیشگیری از بسیاری از بیماریها ، مخصوصا دردهای عضلانی ، آرتروز و تعداد دیگری از ناهنجاری ها ، آب درمانی را مدنظر دارند و تجویز می کنند .

تمرین های هوازی در آب “هیدرو ـ روبیکس” نام دارد که “هیدرو” به معنای آب و “روبیکس” ، ریشهای از لغت اَئروبیک ، به معنای“با اکسیژن” است .

برای درک مفهوم اَئروبیک ، باید ارتباط بین کار عضلات و وابستگی آن ها را با قلب و ریه ، برای تهیه ی اکسیژن – که برای تولید انرژی لازم است ـ بدانید ،انرژی چیزی است که به عضلات اجازه ی انجام کار می دهد .

◄فواید تمرین های هوازی در آب

تمرین های هوازی در آب فوایدی دارد که عبارت اند از :

۱. شما می توانید با یک برنامه ی منظم ورزشی در آب ، حالت نشاط و شادابی را به خودتان بازگردانید و از خستگی کار سخت و طاقت فرسای روزانه بکاهید .

۲. اگر می خواهید به کوفتگی و خستگی عضلات مبتلا نشوید ، ورزش در آب را انتخاب کنید .

۳. برای انجام تمرین های هوازی در آب ، نیازی به مهارت شنا نیست ، پس کسانی که نمی توانند شنا کنند نیز ، می توانند به راحتی در آب ورزش کنند .

۴. بسیاری از افراد ، به دلیل مشکلات جسمانی ، از جمله رماتیسم ، التهاب مفصل و بسیاری دیگر از ناهنجاری ها ، نمی توانند در خشکی ورزش کنند. از این رو ، آب درمانی ، می تواند بهترین راه حل برای ورزش کردن آن ها باشد .

۵. شاید ورزش کردن در آب ،ترغیبی باشد برای کسانی که شنا کردن بلد نیستند ،و در نهایت ،باعث علاقه مند کردن آن ها به یادگیری شود .

۶. این نوع تمرین ها ، یکی از بهترین ورزش ها برای خانم های باردار است .

◄درجه ی حرارت آب استخر

درجه ی حرارت مناسب و استاندارد آب در استخرهای سرپوشیده ، ۲۶تا ۲۸ درجه ی سانتی گراد ، و در استخرهای روباز ، ۲۸تا ۳۰درجه ی سانتی گراد است .

* نکته : قبل از هر نوع تمرین – چه در خشکی و چه در آب – بدن باید گرم شود (worm up) ، و برای گرم کردن بدن در آب ، حرکات کششی و راه رفتن در آب به مدت پنج دقیقه ، لازم است .

◄حالت های محکم کردن بدن به وسیله ی استفاده از دیواره ی استخر

10355

الف) قرار گرفتن به طریقه ی خوابیدن روی شکم (Prone)

با یک دست قسمت بالای موجگیر ، و یا کف دست دیگر (به صورت دست و انگشتان باز به طرف کف استخر) پایین آن را بگیرید .

دست پایین باید حدود۴۰ سانتی متر پایین تر از دست بالایی باشد . با دست پایینی خود ، به داخل ، و با دست بالایی ، به خارج فشار دهید ، تا بدن شما به حالت افقی بالا بیاید و هم سطح آب شود .

ب) قرار گرفتن به طریقه ی خوابیدن به پشت (Supine)10355 10352

۱. پشت به دیوار ، با آوردن دست ها از بالای شانه به عقب ، دیواره ی موجگیر را با هر دو دست بگیرید و شانه هایتان را به دیوار فشار دهید .

۲. دست ها را به بغل باز کنید و بکشید و دیواره ی استخر را بگیرید .

۳. دستها را از بالای شانه رد کنید و کناره های میله ی نردبان استخر را بگیرید .

◄چند مثال از تمرین های هوازی برای قسمتهای مختلف بدن

(تمرین اول )

قسمتهای بدن سطح آمادگی جسمانی مدت سرعت10351

پاها ، مفصل ران خوب ۲دقیقه تند

دست ها متوسط ۵/۱ دقیقه متوسط

مبتدی ۱دقیقه آهسته

آب ، حداقل تا سینه ، و پاها به اندازه ی عرض شانه باز باشد . حالت های دست ها ، دلخواه است .

دستها باید روی مفصل ران قرار گیرند ، یا به جهت خلاف حرکت پاها ، به طرفین بدن تاب بخورند .

◄تمرین دوم

برای بالا پریدن دو ضربه ای یا دو شماره ای در قسمتی که آب تا شانه شما میرسد بایستید . در این حالت دست ها در کنار بدن باز باشد .103533333333333333قسمت های بدن سطح آمادگی جسمانی مدت سرعت

بازوها ، پاها خوب ۲دقیقه تند

کشاله ی ران متوسط ۵/۱دقیقه متوسط

ساق پا مبتدی ۱دقیقه آهسته

نحوه ی اجرا :

قسمتهای بدن سطح آمادگی جسمانی مدت سرعت

قسمت بالای تنه خوب ۱۲بار آهسته

باسن متوسط ۱۰بار آهسته

مبتدی ۱۰بار آهسته

۱. همانند شکل ، با دست های باز کنار بدن ، به بالا بپرید و تا حد ممکن پاها را در هنگام پرش ، باز کنید .

۲. حرکت دست و پا باید هماهنگ باشد .

◄تمرین سوم

در قسمتی از استخر که آب تا سینه ی شما می رسد، به پهلو بایستید ؛ طوری که بدنتان با دیواره ی استخر موازی باشد. دست داخلی را صاف به دیواره ی استخر تکیه دهید .

حالا یک قدم کوچک از دیواره ی استخر فاصله بگیرید تا بتوانید با بدنتان ، زاویه ای با دیوار بسازید.

 103544444444444444444

نحوه ی اجرا :

۱. دست کشیده شده را ، در حالی که باسن خودرا تا حد ممکن به طرف دیوار نزدیک می کنید، صاف و مستقیم ، ۱۵ ثانیه نگه دارید .

۲. حالا باسن خود را از دیوار دور کنید و مطابق شکل ، دست دیگر را به حالت کمان ، از بالای سر به دیوار نزدیک کنید و پانزده ثانیه نگه دارید.

۳. این تمرین را با هر دو طرف انجام دهید .

چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟

برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :

تعداد : در هفته حداقل سه تا پنج مرتبه به ورزش بپردازید. عده ای از پنج تا هفت مرتبه در هفته به ورزش می پردازند، اما توصیه ما همان یک روز در میان است.

شدت و تعداد حرکات : شما باید در هر جلسه، به یک حداقل شدت و تعداد مشخصی در حرکات خود دست یابید و در جلسات بعد، آنرا تکرار نمایید. به تدریج این نقطه اوج را افزایش داده و با افزودن به تعداد حرکات و شدت انجام آنها، از ورزش خود سود بیشتری ببرید.

زمان : برای ورزش زمانی از ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در نظر بگیرید. برای بهره مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی از ۲۰ تا ۴۵ دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید.

حرکات خود را متنوع کنید : نوع حرکاتی که به انجام آن می پردازید تعیین کننده تاثیر ورزش بر بدن شما است. از آنجایی که در حرکات متفاوت عضلات مختلفی به کار گرفته می شوند، شما باید به چند نوع حرکت مختلف بپردازید تا عضلات بیشتری را تقویت نمایید.

توصیه های مفید برای ورزش در آب

• تنفس : فراموش نکنید که یکنواخت تنفس کنید و نفس عمیق بکشید. به یاد داشته باشید که در طی ورزش باید قادر به صحبت کردن باشید، ورزش نباید به حدی شدید باشد که موجب نفس نفس زدن یا عدم توانایی در صحبت کردن شود.

• نوشیدن آب : هرچند بدن شما در آب قرار دارد، اما بدن همچنان به تعریق ادامه می دهد و مقدار قابل توجهی از مایعات خود را از دست می دهد. به یاد داشته باشید که چند ساعت قبل و بعد از ورزش چند لیوان آب بنوشید.

• پرهیز از کافئین : کافئین یک ماده ادرار آور است، به این دلیل بهتر است دو ساعت قبل و بعد از ورزش از مصرف مواد دارای کافئین خودداری کنید.

• از مو و پوست خود محافظت کنید: برای حفظ مو و پوست خود از مواد شیمیایی موجود در آب استخر، حتما قبل و بعد از ورود به آب مو و بدن خود را با آب تازه خیس کنید. این کار جذب مواد شیمیایی را کمتر خواهد کرد.

نکات ایمنی

• با پزشک خود مشورت کنید : اگر بیش از ۴۰ سال دارید و دارای مشکل مزمنی چون آسم، دیابت یا نارسایی قلبی هستید، در زمینه ورزش در آب با پزشک خود مشورت کنید.

• ورزش را در ابتدا با یک کلاس معتبر آغاز کنید تا ورزش در آب را به خوبی بیاموزید. شما میتوانید پس از آموختن حرکات صحیح و گرفتن پاسخ پرسش های خود، در استخر منزل یا نزدیکترین استخر به محل زندگی یا کار خود به ورزش بپردازید.

• از شایستگی مربی خود مطمئن شوید.

• قبل از اولین جلسه کلاس، مربی خود را از شرایط و هرنوع مشکل عمده جسمی مانند آرتروز، آگاه کنید تا حرکاتی متناسب با شرایط شما پیشنهاد کند.

WaterExercise-3

چند نمونه از حرکات ورزشی در آب

بالا بردن پا از پشت

 تذکر : بهترین حالت برای آغاز ورزش در آب، آموزش حرکات با یک مربی مجرب است. اگر دچار مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی هستید، قبل از انجام هر حرکتی با مربی مشورت نمایید.

WaterExercise-1111111111111راه رفتن درجا

با فاصله مناسب و رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم دست خود را حائل بدن نمایید. پاها را رو به جلو مانند حرکت مارش به نوبت بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.

WaterExercise-2222222222222222222222222

بالابردن پا از پهلو

رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت بیرون بالا و پایین ببرید. این حرکت را برای هر پا از ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.

کشش ساق پا

بالا بردن پا از پشت : رو به دیوار استخر بایستید و در صورت لزوم برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. پا را از مفصل لگن به سمت عقب بالا و پایین ببرید.مراقب باشید پشت خود را قوس ندهید. این حرکت را برای هر پا از ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.

WaterExercise-4888888888888888

کشش ساق پا : رو به دیوار استخر بایستید و برای حفظ تعادل دست خود را به لبه استخر بگیرید. یک پا را به سمت عقب برده و کف هر دو پا را بر روی زمین قرار دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه دارید و زانوی پای جلویی را خم کنید و با حرکت مچ پا به سمت جلو متمایل شوید و هنگامی که کشش را در ساق پا احساس کردید، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را یک یا دو مرتبه با هر پا انجام دهید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *